Найголовніше, що потрібно зробити на шляху до позитивних змін, - це не поспішати! Здійснюйте маленькі подвиги кожен день!

Змінюватися повільно. Дослідження показують: будь-які звички заразні. Як з'ясували соціальний психолог з Harvard University Ніколас А. Хрістакіс і політолог з University of California Джеймс Фоулер, і позитивні зміни я, такі як відмова від куріння, і негативні - наприклад, стрімкий набір зайвої ваги, - здатні швидко поширюватися в суспільстві, перетворюючись на тенденцію. Щодня здійснюючи кроки для зміни звичок в кращу сторону, ми протистоїмо негативному впливу і допомагаємо і собі, і близьким.

Здорові звички
Різко відмовитися від усього, що ми так любимо, не так вже й просто. Пропонуємо взяти на озброєння поради нутриціологів Хейлі помру й Кімберлі Снайдер і велнес-експерта Френка Ліпман, які допоможуть вам легко зробити образ життя більш здоровим.
1. Їжте сирі овочі
Але не завжди, а на початку кожного прийому їжі - це може бути овочевий салат. "Сира їжа не лише містить клітковину, але і служить" подушкою "для важкої їжі, що полегшить її переварювання", - говорить Кімберлі Снайдер.
2. Вранці практикуйте асани
Це допоможе наповнитися енергією, освіжити голову і посилити кровотік. "Йога - ліки від стресу для всіх, хто постійно знаходиться в напрузі", - пояснює Френк Ліпман.
3. Придбайте мультиварку
Якщо ви не встигаєте займатися обідом, це вихід.


"Встановивши мультиварку на спеціальний режим, ви можете вирушати у своїх справах: поки ви будете працювати, їжа приготується сама", - розповідає Хейлі помру.

Меню на день
ПЕРШИЙ СНІДАНОК.
120 г тофу, 200 г салату з капусти та болгарського перцю з оливковою олією, 2 цільнозернових хлібця, чашка кави з молоком.
ДРУГИЙ СНІДАНОК.
4-5 шт. кураги, склянка мінеральної води.
ОБІД.
Чашка бульйону з сухариками, 150 г запеченої свинячої вирізки, 100 г готової гречки, 3 помідори черрі.
ПОЛДНИК.
Яблуко, чашка зеленого чаю.
ВЕЧЕРЯ.
150 г запеченого філе індички, 150 г шпинату, звареного на пару і заправленого оливковою олією.
НА НІЧ.
Стакан кефіру.
НА ВЕСЬ ДЕНЬ.
60 г цільнозернового хліба, 3 ч. л. коричневого цукру.

План тренування
• Мета: вийти на пробіжку. Любителі фітнесу знають, як важко новачкам "витягти" себе на пробіжку. Ви тільки почали займатися спортом? Тоді чітко дотримуйтесь планом.
• Ідіть в комфортному темпі 5 хвилин.
• Перейдіть на швидкий крок, потім біжіть в повільному темпі. Уявіть картину: ви, струнка і спортивна, берете участь в забігу.
• Біжіть, поки не втомитеся. Перейдіть на крок, потім, залежно від вашого самопочуття, виконайте 2-3 прискорення по 40 секунд.
• Ідіть швидко 5 хвилин, потім зменшіть темп і йдіть в своєму звичайному темпі 5-10 хвилин.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.